保护眼睛要注意哪些不良用眼习惯
浏览次数：174 日期:2012-10-09 15:14:25 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
很多人特别是青少年患有近视很大程度上是不良用眼习惯所致。那么防治近视，保护眼睛要注意哪些不良用眼习惯；防治近视，保护眼睛要改正什么不良用眼习惯。只有避免这些不良用眼习惯，才能防止近视发生。具体来说，防治近视，保护眼睛特别要注意以下四个不良用眼习惯。
不良用眼习惯一：阅读时光线强弱不适中。
通常阅读光线强弱与近视有明显的关系。光线太强会刺眼睛，使瞳孔收缩，加大调节，造成眼疲劳。若光线太暗，为了看清书的内容，容易把书拿得更近，时间稍长，眼睛就会疲劳。一般台灯的光亮度，调节时由暗逐渐调亮，青少年当感觉能清晰、毫不吃力地看清楚书上的小字时，光亮度就基本上合适了。
调节方法：青少年学习的环境要保持足够的照度，照度要在300勒克斯左右。青少年在用电脑时，不要将显示屏的锐度调得过高，否则对眼睛视力也是一种伤害。
不良用眼习惯二：近距离用眼的习惯。
青少年在读书或写字的时候会不自觉的使头部距离书本太近，养成过近距离用眼的不良习惯。因此读书时往往喜欢扭着身子歪着头，不但姿势歪斜，视距过近，而且眼睛与书本的角度也不正。同时青少年写字书本不正，经常斜着写字，或者手握笔杆离笔尖太近，或者用铅笔时笔心用的过细，字体写的又细又小，这些都会使调节异常紧张，而促使近视形成。
调节方法：青少年视力低于5.0时，应及时采取措施，经过验光后确诊为真性近视时，应及时配合适的眼镜加以矫正。学生应在3-6个月左右检查一次视力，进行验光配镜，若度数不合适就应及时调换。
不良用眼习惯三：连续用眼时间过长的习惯。
青少年长时间读书，连续看几个小时眼睛不休息，甚至走路、乘车或吃饭时也用眼。青少年甚至躺在床上看书，直到深夜很晚眼睛发酸，还舍不得把书放下。这样都是青少年连续用眼时间过长的不良习惯，会导致眼睛疲劳不堪，不但使眼睛负担过重，影响视力，发生近视，而且会使身体健康受到影响。
调节方法：青少年注意劳逸结合。看书、学习一段分钟左右就要休息一会儿，且学习间歇时要坚持做眼保健操，多看远处的景物。体育运动和户外运动可使眼球内压下降，有助于防治近视。比如打乒乓球、羽毛球使眼睛注视忽远忽近，可提高眼睛的视敏度，消除眼睛疲劳。
不良用眼习惯四：观看电视的用眼方法不当。
青少年观看电视的时间普遍延长，白天在学校用眼已经很紧张，晚上回家还经常无节制的看电视，玩游戏机，往往连续看2-3个小时之久，有的看完电视还继续做课外作业到深夜，使眼睛日夜处于紧张状态。同时青少年眼睛距离电视机屏幕过近，室内光线明暗不均，这些都会增加眼睛的疲劳，也是容易诱发近视的重要因素。
调节方法：青少年学习任务重时要少看电视，并适当地调剂生活。可在每天午餐或午休前，听听轻音乐、流行歌曲等，以便很好地调节情绪，减轻心理压力。电脑族怎么样防治近视？不要长时间坐在屏幕前，屏幕不要太亮，且晚上要开台灯操作为好。
